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25 科学的训练安排（第1页）

“一圈……”

、“两圈……”

、“三圈……”

、“四圈……”

、“五圈……”

、“六圈……”

不得不说，这连续六圈下来，高毅已经是气喘吁吁了。

主要原因在于，高毅已经连续十几天没有参与任何正式比赛或者训练课了，而且又没有任何的热身准备，高毅无论是状态还是体能方面都不是在一个最佳的状态。

南湖一中这块足球场地是专业足球场来着，球场外围的跑到是标准的400米跑道，六圈下来，高毅就是跑了2400米。

如果这只是热身跑圈的话，那这个训练量确实不算太高，只可惜……在受罚完六圈之后，曹晨的第二道指令又下来了。

“高毅！

赶紧的，热身，3000米，自己算，热身完到球场这边找我。”

还是像刚才那样，曹晨丢下一个指令后，自己就投入到一中校队其他球员的训练中去。

高毅哈着腰，望向球场那边，他发现，张子洋那些本来在热身的球员已经结束热身了，一个个都换上校队派下来的“战靴”

准备投入到实战当中去，而另一拨刚才在传接球训练的球员已经展开了半场的5对5小范围拼抢。

“高毅！

还不快去热身！”

“好好好……”

也容不得休息了，曹晨的吼声刚传播到耳朵里面，高毅的身子也赶紧随之摆动起来——还是那句话：天知道曹晨待会儿还会来点什么“花样”

呢。

这绝对算是高毅有史以来接受过的最大运动量的热身。

哪怕是体育强校的南湖四中，他们校队的正式训练课之前的热身也就是慢跑个四圈，让球员们出出汗，暖一暖肌肉组织，根本不像曹晨那样，一上来就上猛药，一热身就是3000米之远。

其实这样的“魔鬼”

训练量也有着曹晨的苦衷，这很大原因在于一中这种坑爹的“一周两练”

训练频率。

如果，这一周仅有的两次训练课里还不加大药剂，那一中校队解散得了，还参加什么高中足球联赛呢。

但还好，一中校队这些小伙子们并没有抱怨这种高强度的训练前热身，相反，很多小伙子还会超额完成任务，这也让曹晨搞得非常欣慰。

排除掉四中这种完全靠体育“拉面子”

的非传统型学校外，像其他学校的校队训练课至少也有“一周四练”

的频率，他们可以“任性”

的抽出其中一节课用于拉体能。

而一中完全办不到这样，他们不可能奢侈到腾出二分之一的时间用于拉体能，如果这样的话，一中校队就根本没有时间用于阵容磨合或者战术演练了。

如此尴尬的训练量也给一中在正式比赛中的表现埋下了坑，例如：正式比赛进入到第70分钟后，南湖一中的球员经常会在场上出现抽筋现象。

这样一来，曹晨手中仅有的三张换人牌基本只能被动的用于替换下那些抽筋的球员，而没办法在前70分钟的时间进行一些战术性调整，毕竟曹晨要是这么做的话，他很有可能会因为抽筋球员无法坚持比赛而导致场上出现10打11的情况……当然了，这些情况也是有过的。

一边跑着长达3000米的热身准备，高毅时不时还望向球员们的训练课上。

高毅惊讶的发现，这位曹晨教练的训练课还真不一般。

甚至可以说，曹晨的训练课的专业程度一点也不输给职业队的训练课程。

曹晨先是用黄色背心和蓝色背心将大概三十五名球员分成了了两边，其中穿蓝色背心的一共有十一人，里面包括了高毅认识的张子洋。