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职业压力的结构分析（第1页）

以忧患意识防范压力

“生于忧患，死于安乐”

，提示我们要有忧患意识，运用到现代职场，即要有“危机意识”

。

一个国家如果没有危机意识，这个国家迟早会出问题；一个企业如果没有危机意识，迟早会垮掉；一个人如果没有危机意识，必会遭到不可测的横逆。

未来是不可预测的，而人也不会天天走好运，就是因为这样，我们才要有危机意识，在心理上及实际作为上有所准备，应付突如其来的变化。

如果没有准备，不要谈应变，光是心理受到的冲击就会让你手足无措。

有危机意识，或许不能把问题消灭，但却可把损害降低，为自己打造生路!

那么，个人应如何把危机意识落实在日常工作中呢?

首先，应落实在心理上，也就是心理要随时有接受、应付突发状况的准备。

有了心理准备，面对突发情况便不会慌了手脚。

其次是生活中、工作上和人际关系方面要有以下的认识和准备：

人有旦夕祸福，如果有意外的变化，我的日子将怎么过?要如何解决困难?

世上没有“永久”

的事，万一失业了，怎么办?

人心会变，万一最信赖的人，包括朋友、伙伴变心了，怎么办?

万一健康有了问题，怎么办?

所以，凡事都应未雨绸缪，预先作准备，随时把危机意识放在第一位。

以自嘲态度化解压力

心理学家认为，一个人的身体状态是受其心理和精神状态所影响的，大约有一半以上的疾病是由心理和精神方面引起的，因此，掌握心理平衡对人的健康非常重要。

在我们的生活中，几乎每个人都会遇到一些让人难堪的局面，遇到窘境，如何冷静应对，调整心情呢?“自嘲”

是一剂平衡自我心理的良药。

其实，用自嘲来稳定情绪的方法很多。

比如：当你在经济上受到不合理的待遇时，你的生理缺陷遭到别人的嘲笑时，无端受到别人攻击时，你不妨采用阿Q的精神胜利法，比如“吃亏是福”

，“破财免灾”

等等调节一下你失衡的心理；在一些非原则问题上，可以装装糊涂，为心灵增加一层保护膜；在时机适当时还可如前所述，幽他一默。

自嘲，是宣泄积郁、制造心理情绪的良方，当然也是反嘲别人的武器。

学会自嘲，你就会拥有一个平稳和健康的心理，一个健康的体魄。

以冷静的反思减轻压力

现在研究人员知道，应激反应是在头脑中产生的。

在即使是非常轻微的恼怒情绪中，大脑也会命令分泌出更多的应激激素。

这时呼吸道扩张，使大脑、心脏和肌肉系统吸入更多的氧气，血管扩大，心脏加快跳动，血糖水平升高。

埃森医学心理学研究所所长曼弗雷德?舍德洛夫斯基说：“短时间的应激反应是无害的。”

他说：“使人受到压力是长时间的应激反应。”

他的研究所的调查结果表明：61％的人感到在工作中不能胜任；有30％的人因为觉得不能处理好工作和家庭的关系而有压力；20％的人抱怨同上级关系紧张；16％的人说在路途中精神紧张。

理查德?卡尔森的一条黄金规则是：“不要让小事情牵着鼻子走。”

他说：“要冷静，要理解别人。”

他的建议是：表现出感激之情，别人会感觉到高兴，您的自我感觉会更好。