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005 他管这个叫热身(第2页)

他的恢复性训练主要包含两个组成部分,其一是体能训练,对身体素质的调整和增强,其二才是篮球技巧的恢复。

早晨的有氧效果最好,当然是做体能训练。

上来先是坐立拉伸韧带,紧跟着是髋关节灵活性训练。

扶物下蹲、立位摆腿、内外旋转法、髋关节旋转活动。

都是些不需要特定训练器械就能完成的动作,每个动作来上五组。

这能打开身体,也能增强身体的伸展性和灵活性。

同样的体格强壮,但练习拳击的和打篮球的,其身体素质的侧重点显然都是不一样的,何况前主的拳击本身也只是练得一般般。

自己现在的身体强度是上肢力量还行,但腰腹力量偏弱,下肢力量则就是不足了,力从地起,导致现在缺乏核心力量,整体的灵活度、柔韧性也远远不够。

同时以前大概吃过一些蛋白粉,过于追求肌肉外形的双臂也只是空具其象,这些都是需要通过系统训练来尽快调整的项目。

——拉伸弹力带激活,用那绷得极紧的橡胶弹力带收束着双腿,进行左右摆腿和横移,这是用来增强下肢腿部力量的。

起跑动作接跳垫子、快速折返冲刺、高抬腿跨越连续障碍、侧向障碍横移等神经兴奋和爆发性训练,随后再接花式平板支撑、负重深蹲、用哑铃做硬拉、卧推等力量训练,各自先来上三组开个胃。

再加上最后利用战绳来做的能量系统训练……

一整套下来,连口气都不歇,也要半个多小时的时间。

藤真感觉全身已经大汗淋漓,手脚有点发酸了,那战绳看起来不是很重,但波浪般摇摆起来时所产生的惯性,想要控制好却需要极大的掌控力和持续耐力。

虽然还没有看到对方的篮球训练,但光是这些体能训练的动作都已经让他感到十分新奇和震撼。

2000年的日本虽然也已经有了相对成熟的篮球体系,但对藤真这样的高中生来说,大多数的体能训练还是诸如仰卧起坐、俯卧撑、折返跑、长跑加上一些简单器械之类,反正学校里有什么就用什么。

哑铃也会用,但多只是早晚顺手提一提,心理作用大过实际用途。

比起林东这种来自2028年龙国各种专家调整,并结合了nba当时最先进训练方法而总结出来的训练动作,那锻炼效果完全就不在同一个层面上。

一通大汗下来,藤真有种全身酸麻但通透的感觉,比跑两个万米还要刺激得多。

可还没等他为此惊叹上两句,就听林东说道:“好了,热身差不多了,我要开始下一轮了,你继续吗?”

藤真一怔。

他、他管刚才的训练叫热身?

“下一轮做什么?”

藤真显然并不是容易服输的性格,加上心里憋着一股劲儿,当然是再累都要跟上。

“很简单,除了拉伸和髋关节外,其他一样的动作再来一轮。”

林东一边说,一边将一个哑铃塞进稍小的背包中背了起来:“只是这轮得一直背着这个。”

再来一轮……背着那个巨无霸一样的哑铃?

尽管已经有了一定的心理准备,但藤真的嘴巴还是忍不住渐渐张开。

那玩意儿可有25kg!

“你是第一次接触系统的能量训练,不用对自己要求太高了,而且这哑铃对你的身材来说也确实太重了些,其实用沙袋绑腰上更好,重心更稳定,这主要是锻炼核心力量,只是昨天我回家实在是没找到沙子……”

林东微笑着已经开始了新的一组动作:“没多余的器材了,如果你要跟,空手跟着吧。”

“花形和长谷川住那边有片海滩,找点沙子很容易,我可以让他们给你做几个能绑的沙袋……我还是空手跟吧。”

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