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石秀珠听到要做仰卧起坐,有些迟疑道:“这个……我在家的时候也经常做的……”
女汉子看了看石秀珠腰腹的赘肉,微微笑道:“很多人都会做,但能做标准的没几个。
今天咱们不多做,一组十个,做五组。”
确实不算多,至少石秀珠是这么认为的。
“你帮我按腿?”
石秀珠问道。
女汉子摇头道:“按腿的仰卧起坐几本都是冲着大腿用力去了,腹部锻炼得不多。
咱们练的是‘元宝’……”
“元宝?”
女汉子在一张练功毯上躺了下来,做了一个标准的“元宝起”
,解释道:“仰卧起坐准确点说叫‘卷腹’,纯靠腹部力量把身体卷起来,像……像虾那样。
要按腿的那种是他对肱三和腰部用力,对腹肌的意义不大。
你来试试……”
石秀珠学着女汉子的姿势躺了下来,试着做了一个“元宝”
,才一下,就咋舌道:“这么费力?”
女汉子耸耸肩:“腹肌要拉起几乎全部的体重,当然费力,但是效果绝对没得说了!
别停下,一口气做上十个。”
十个很够呛。
这也是石秀珠的极限了,做到第九个的时候姿势已经不是很标准。
好在石秀珠本身很轻,做起卷腹不是特别吃力,换作体重大的,一个都甭想做得起来。
第一组做好,石秀珠明显气喘吁吁,腹部肌肉有些难受。
女汉子这次让石秀珠休息了足有一分钟才做第二组。
第二组的时候石秀珠的腹肌已经有些适应,虽然只能做九个,但已经不再难受,取而代之的是一种酸胀感。
后面的几组每组都比前一组少一个,到了第五组的时候只做了五个就再也做不动了。
女汉子对这个结果表示满意,毕竟她自己以林雪菲的身体去做,也就只是这个水平。
“哎呀,好累!”
石秀珠勉强站起来,大口地喘了几下,随后笑道,“但是挺舒服的。”
女汉子没有多说什么,而是指了指踏步机道:“用踏步机的时候不能全靠小腿,尽量是小腹发力,大腿用力蹬,跑步机上跑步也是,尽量迈开大步……嗯……反正咱们不是为了马拉松比赛,所以每一个动作的幅度尽可能大,甩胯、利用腹部肌肉迈大步跑,消耗的能量会多一些……”
石秀珠点点头,指了指单车问道:“为什么不做那个?据说效果也不错的……”
女汉子道:“效果是不错,不过动感单车阻力比自行车要大,刚刚入门的人蹬得久了下来的时候腿会哆嗦,站都站不稳。
再说了,要骑自行车干嘛跑这里来?将来你在高级会员区有的是机会碰上发烧友,周末一块儿骑呗!”
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