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没有任何事物必须如你所愿
当你的情绪和行为都发生障碍时,想想看你是否有意识或潜意识里有一种自虐的倾向,一些“一定”
的信念。
你可能坚持自己的期望一定要被满足。
在参加完朋友的婚礼后,吴女士显露出一脸的沮丧。
旁边的一位朋友问她,是不是身体不舒服。
吴女士摇摇头,回答说:“不是,来时由于时间匆忙,把笔记本丢在出租车上了。”
朋友问:“笔记本里有什么重要的东西吗?”
吴女士说:“没什么重要的东西,是我平常的一些学习笔记。”
朋友听后劝慰道:“既然没有重要的东西,丢了也就无所谓了。
别想这件事了。”
然而,吴女士却突然情绪激动,大声反驳道:“没有重要的东西也不该丢啊。
按道理讲,我应该拿好它的,怎么能随便丢了呢?下车又不拿发票,找都没法找,我真是一个健忘的人,这些都是不该犯的错误啊!”
吴女士的情绪反应表明了她是一位完美主义者。
在她的脑子里,充满了“应该”
、“应当”
、“必须”
等强求性的字眼,因而凡事苛求完美,不容许自己有差错。
当她做得正确时,她会认为这是应该的;而一旦出现了错误,便会感觉到不应该,从而出现比其他人更多的自责与焦虑情绪。
完美主义者通常有着极强的绝对化要求的信念,这些要求通常是没有弹性的,僵硬的、**而武断的,例如以下这些说法:
“我一定要表现杰出!
我的人生一定要顺利!”
“我一定要受到别人公平的对待!”
“这些不好的状况和事情根本不应该发生在我的身上!”
“因为我希望在重要的目标上成功,得到别人的认同,无论如何我都要达到这个目标。”
“如果没有达成最重要的目标,就算完成其他一些小目标,我也不会高兴!”
这些绝对化的要求是不合理的。
我们可以来分析一下:绝对化的要求其实由两种成分构成——灵活的“部分希望”
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