手机浏览器扫描二维码访问
1练功要领
两脚平行站立,中间距离为本人脚长的3倍。
两腿屈膝半蹲成马步,两脚脚尖用劲向里扣,两膝用劲往外撑,大腿屈平,大腿和小腿之间的夹角近于直角90°。
两臂围成圆形环抱于身前,两手拇指用劲张开,臂内旋使手心朝外、拇指朝下。
其余四指伸直并拢,并且用劲向手背一面伸张。
手腕紧屈,头向上顶,颏向里收,颈竖直,肩下沉,挺胸,塌腰,直背。
眼看两手,呼吸用腹式呼吸,心平气和,面部表情自然。
四平桩功是少林站桩功中的一种。
“四平”
是指顶平、肩平、腿平和心平。
顶平则头正,肩平则身正,腿平则劲正,心平则气正。
四平四正才能“内外合一”
,劲、气、神、力相合。
一般人初练时,每次练功时间很难达到2分钟,随着进一步练习,练功时间尽量达到15分钟以上。
每次练功时间越长越好。
2收功方法
练功重要,收功同样重要,不能草率从事,要有始有终。
收功时,两腿用劲,慢慢站起,左脚移到右脚处。
身体直立,将两手收回,放在腹部,右手在里,左手在外,左手心贴在右手背上,两手同时按顺时针方向揉腹3圈。
最后,两手自然下垂,收功完毕。
3练功作用
四平桩功要求以动为主,即要求周身运劲,在动(运劲)中求静。
主要练气的鼓荡,并锻炼周身内外的整劲,使劲与气合,内与外合。
经常练习四平桩功,可使身体素质明显增强,尤其锻炼了腿上的功夫,也就是武术界常说的下盘功夫。
同时还增强了两臂、胯部及各关节肌肉的力量和灵活性,并有强肾壮腰之功效。
另外,患有腰腿痛、风湿性膝关节炎、失眠、神经衰弱和性功能低下者常练四平桩功,有一定治疗作用。
一条神秘血脉,拥有掌控天地的潜能,因此引来强大的敌人来抢夺这血脉的传承者,他们的目的究竟是。当魔法和斗气在这些人面前都不堪一击的时候,究竟要做出怎样的提升。全新的斗气,不一样的魔法,才是战胜这群强敌的王道。本书修炼等级划分凡阶共分九级圣阶共分九级,修炼极难,百年西云大陆也未必有人达到。无底之渊的渊主,本书的大BOSS,修炼成迷,没有明确的等级。小路相信,在三十章之内,能吸引大部分人的兴趣...
体检不及格的少年,为了进入亚洲区七大军校之一的瑶光学院,应聘学院的垃圾场管理员,偶然捡到一块神秘的芯片。从此,一扇新的大门向他打开。最华丽的操作,最震撼的屠戮盛宴,尽在史上最强机甲。...
钻石闪婚之溺宠小娇妻由作者花间妖创作全本作品该小说情节跌宕起伏扣人心弦是一本难得的情节与文笔俱佳的好书919言情小说免费提供钻石闪婚之溺宠小娇妻全文无弹窗的纯文字在线阅读。...
浴室中,姑姑,我不是故意的,谁让你不关门呢,何况你又不是我亲姑,别介意!舞台后,笑笑,拉拉究竟算不算处子之身?咱们来做个学术研究吧!警车上,小冰,我不小心碰一下你就全...
三年前,联邦有史以来唯一灵武双修圣者叶星河,于混乱星域意外陨落。三年后,叶星河的意识在一个纨绔大少身上觉醒。从此王者归来,踏上一条碾压一切的强者之路当无数人庆幸,联邦又多了一名有希望成就圣者的天才时。没人知道,少年的目标却是要屠尽天下圣者,成为那星空之下的至尊。...
她,最优秀的特工,因执行任务而死她,战神府的傻女,被寄养在雨花城白家。,受尽欺凌受尽折磨。当她变成她,再睁眼时,锋芒毕露,惊才艳绝,世间万物皆为她臣服!他,神秘莫测的邪尊,身份无数,行踪诡异,却独宠她入骨只要你心上有我,举世皆敌又如何!前有护国战神祖父撑腰,后有邪尊大人护驾,神挡杀神佛挡杀佛,颤抖吧,渣渣们!...