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第十章 训练计划（第1页）

陈胜在新街口小学的日子过得非常的平静和快乐，每天和别的小朋友一样上学、放学，开心的玩耍，不同的是他每天都要比别人多了很多的武术练习时间，早晨要进行晨练，下午放学回家还要练习套路，时间安排的满满的。

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转眼已经到陈胜三年级了，这几年来，陈胜从来没有放下武术的练习，一天也不曾落下，每年的寒暑假都是回老家沧州在师傅家里度过的，每逢寒暑假，是别的小朋友最快乐的时候，可以放心的玩了，不用担心家庭作业等问题，或者在父母的带领之下出门旅游。

而陈胜却都是在挥汗如雨之中度过的，不是在自己家里面按照师傅制定的计划训练，就是在沧州师门在师傅的督导之下练习，这些汗水和勤劳所换来的结果就是，自己对于所学的所有技艺已经都烂熟于心，各方面的都取得了长足的进步，不但动作套路已经完全掌握，身体也变得更加结实，更有力量了，整个人举手投足之间已经颇具气象。

林师傅也是非常满意陈胜目前的进展，林师傅几十年来带了不知道多少的弟子，但是从来没有一个人像陈胜这样带给他这么多惊喜，他也越来越看重陈胜。

期待着陈胜再大点，就将自己的衣钵彻底的传给陈胜，把陈胜当做了自己的关门弟子。

看中的结果就是陈胜的训练量不断地加大，几乎和成年弟子相当了，陈胜现在除了在力量上面还有不足之外，其余的都和成年弟子没有什么区别了。

同样是在陈胜小学三年级这一年，自己家里的成员又多了一个，陈胜的父母给他添了一个小妹妹。

陈军的公司越做越大，生意已经遍布全国，效益也非常好，在业内已经是一个非常著名的新生力量了，度过早期的初创阶段的困难之后，看着公司就走上了展的快车道，王慧已经离开了公司，回家专心的照顾家人的起居饮食，彻底成为一个全职家庭主妇了。

春天的时候，陈胜的妹妹诞生了，陈胜的爷爷给孩子取名‘陈琳’，陈胜对于自己的这个妹妹的到来，非常的高兴，每天回家的第一件事就是抱抱自己的妹妹，逗妹妹玩，看着这个可爱的肉球，陈胜打心眼里面爱着妹妹，每每都是逗妹妹玩十几分钟，然后再做其他的事情。

每天都是乐此不疲。

陈胜父亲因为公司的业务的原因，经常全国各地的跑，在家的时间不多，每次都是匆匆的回来又匆匆的走，彻底的成为了一个空中飞人。

又到了暑假了，陈胜回到了沧州，这次陈胜的妈妈和妹妹都回老家来了，陈军这个夏天特别忙，在忙着开拓海外的市场，在家的日子非常少，王慧干脆就带着女儿一起回老家了，正好可以和自己的儿子在一起。

回到老家没有两天，陈胜就搬到了师傅家里，暑假可以说是陈胜每年最重要的习武时间，林师傅也从来没有放松对陈胜的要求，暑假必须回到自己的身边，跟着自己习武。

这个暑假，林师傅准备开始给陈胜锻炼力量，陈胜的小身体已经又长高不少，身高达到一米七六，在十岁左右的孩子中间几乎算是绝无仅有了，随着身高的增加，陈胜的力量也有了长足的进步，林师傅根据陈胜目前的身体条件，也准备开始上力量了，毕竟沧州八极拳不是只会表演的花架子，力量的练习是必须的，以前陈胜还小，只能先放一段时间，现在林师傅认为时间查不多了，可以开始了。

今天在早晨的常规训练之后，陈胜就被师傅带到演武场旁边的力量房进行力量训练，其实从开始练武，力量训练就从来没有间断过，中国武术里面最重要的基本功‘桩马’，也就是蹲马步的训练就是锻炼腿部和腰部力量的最好办法，毕竟人站在地上，所有的动作力都是由根而生，这个根指的就是脚下的大地，腿部的力量和腰部的力量就非常重要，只有根扎稳了，其余的动作才会取得应有的效果。

虽然武术是中国最传统的东西，但是武术界并没有固步自封，也是在不断地与时俱进，这不师傅带领陈胜进入的力量房就是如此，里面既有自古就传承下来的训练用具，也有很多现代的体能训练器械，诸如杠铃、哑铃、拉力器、跑步机等健身房用的健身器械一应俱全，中间还有一个拳台，用来做平常的切磋使用，配备的有沙袋、拳套之类的，什么都不缺，既可以进行武术切磋，也可以练习西式的拳击、格斗。

同时，健身房内还有很多的师兄在场内帮助指导一些初次接触器械的同门，采取正确的训练方法进行训练。

将陈胜带到里面之后，在场的所有在训练的人看到林师傅进来，都放下手中的器械，向林师傅问好，林师傅示意他们继续，然后带着陈胜到正在场内训练的大师兄刘军身边，告诉他，让他带着陈胜做一些基础的力量训练，以后视情况再进行加量。

将陈胜交给刘军之后，师傅就离开了力量房，刘军带着陈胜先是在整个健身房走了一遍，将所有的器械都给他介绍了一遍，同时讲解每一种器械都是针对训练人体那个部位的肌肉和力量的，陈胜跟在师兄的后面仔细的听着他的讲解。

十分钟左右讲解基本完毕，刘军带着陈胜开始了热身运动。

刘军对陈胜说：“在你以后上器械练习之前，一定要做充足的热身，将全身活动开，免得在力量练习中由于热身的不充分，对身体造成不必要的伤害”

陈胜听着师兄的话，点着头“知道了”

刘军指导陈胜先是在地面进行必须的拉伸，压腿等，将身体的韧带活动开。

接着就上跑步机开始热身，大约十分钟的时间，陈胜基本热身完毕，脑门已经微微见汗了。

接下来就开始了基础的力量训练，今天是陈生第一次进力量房，所以量比较小，主要是以适应力量训练为主，刘军带着陈胜将各种力量器械都走了一遍，每一个器械都讲解怎么使用，以及示范规范动作，然后就让陈胜自己上去适应，然后做给师兄看，刘军站在旁边看着，如果有什么不对的地方立刻指出并改正他的毛病，陈胜一件件器械的过着，自己也慢慢喜欢上了这种非常有针对性的训练。

以前陈胜按照师傅的安排进行的训练虽然也涉及到了力量的训练，但是没有像现在这样，针对性这么强，之前的马步练习主要练的都是下盘的力量，现在开始全面的练习身体各个部位的力量，尤其是使用身体各个部位的力技巧。

之前陈胜的上肢力量比较差，一是他师父考虑到孩子在长身体的阶段，骨骼都比较软，不敢施加过重的力量，以免影响孩子的成长育，另外一方面也和传统武术的基础训练比较注重下盘力量有关。

现在开始进行全面有针对性的训练之后，对于上身肌肉力量的练习也就开始注重了，陈胜的性格也是喜欢不断挑战自己的极限，对于之前自己的的上肢力量偏弱的情况也非常明白，现在开始训练之后，很快就迷上了这种现代的针对性强的练习方式。

就这样，陈胜真是开始了自己在假期的魔鬼训练，每天都拿出大量的时间泡在健身房里面，自身的力量也取得了长足的进步。

一个暑假快要过去了，现在的陈胜和刚回来时的相比，已经有了天翻地覆的变化，人变得更壮更结实了，从身后看已经根本看不出这是一个小孩，只有看到正面青涩的脸庞才能明白，不过是十岁左右的小孩，现在陈胜做完一整套的动作，已经可以做到面不改色，气息平稳了，不像之前，打完整个套路就变得气喘吁吁，耐力明显增强，而且现在打出的拳、踢出的腿都已经带有呼呼的风声。

都已经具备了一定的杀伤力，再也不像以前只是一个空架子而已。

陈胜的师傅看到自己最钟爱的弟子这么明显的变化，非常的高兴，陈胜努力与刻苦他都看在眼里，爱在心里，为自己当初将陈胜收入门下的决定而庆幸。

暑假快要结束了，陈胜很快就要和自己的妈妈返回北京了，林师傅准备结束这个假期的训练，将陈胜叫到自己身边，嘱咐回去之后事宜。

林师傅拿出自己重新做的训练计划，递给了眼前站着的陈胜：“胜儿，明天你就要和你妈妈返回北京了，着是我给你重做的训练大纲，你回去之后记得要按照这上面计划进行训练，可不能荒废”

陈胜接过师傅递来的训练计划，对自己的师傅说“我知道了，师傅，我回去一定按照你的计划进行训练”

林师傅赞许的点了点头，继续说道：“还有一点，回去后一定记得，你现在进行的力量练习也不能中断，但是也不宜自己贸然就加量，免得伤害身体，如果你在家训练的时候有什么问题或者不明白的地方，给师傅打电话就好，师傅到时告诉你怎么解决“

陈胜点着头答应着，“你们在北京的家里可能不具备进行力量训练的条件，我在这准备的了一封信，你带回去交给你爸爸，我在信里面告诉了他应该怎么做了“

陈胜接过信，点头答应着师傅。